Puasa bukan alasan untuk bermalas-malasan dan kehilangan energi. Dengan pola makan yang tepat, tubuh justru bisa menjadi lebih sehat dan segar selama Ramadhan. Kuncinya terletak pada keseimbangan menu dari sahur hingga berbuka.
Pada waktu sahur, pilih makanan yang kaya karbohidrat kompleks, protein, serta serat. Menu seperti nasi merah, telur rebus, sayur, dan buah sudah cukup memenuhi kebutuhan energi harian. Sementara saat berbuka, awali dengan makanan ringan yang mudah dicerna, lalu lanjutkan dengan menu utama yang sehat.
Di antara waktu berbuka dan sahur, perhatikan pula asupan cairan. Terapkan pola minum 2-4-2, yaitu dua gelas saat berbuka, empat gelas di malam hari, dan dua gelas saat sahur. Cara ini membantu menjaga hidrasi tubuh selama berpuasa.
Selain itu, hindari kebiasaan ngemil berlebihan di malam hari, terutama makanan tinggi gula dan lemak. Pilih camilan sehat seperti kacang rebus, buah segar, yogurt, atau smoothie alami.
Dengan pola makan yang sehat dan teratur, Ramadhan dapat menjadi momentum untuk memperbaiki gaya hidup. Tubuh lebih bugar, pikiran lebih segar, dan ibadah pun terasa lebih nyaman.
