Menjalani ibadah puasa selama Ramadhan membutuhkan kesiapan fisik dan mental. Salah satu kunci utama agar tubuh tetap bugar sepanjang hari adalah memilih menu sahur yang sehat dan bergizi seimbang. Sahur bukan sekadar mengisi perut, tetapi menjadi sumber energi utama agar tubuh mampu bertahan dari haus dan lapar selama lebih dari 12 jam.
Menu sahur yang ideal harus mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, serta vitamin dan mineral. Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, roti gandum, dan kentang mampu melepaskan energi secara perlahan, sehingga membuat tubuh kenyang lebih lama. Sementara protein dari telur, ikan, ayam, tempe, dan tahu membantu menjaga massa otot serta menstabilkan kadar gula darah.
Serat dari sayur dan buah juga tidak kalah penting. Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan wortel membantu melancarkan pencernaan, sedangkan buah-buahan seperti pisang, apel, dan pepaya mampu menjaga hidrasi tubuh secara alami. Kombinasi ini membuat tubuh terasa lebih ringan dan tidak mudah lemas.
Selain memperhatikan asupan makanan, kecukupan cairan juga harus menjadi perhatian utama. Minum air putih minimal dua gelas saat sahur membantu mencegah dehidrasi sepanjang hari. Hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh berlebihan karena dapat memicu rasa haus lebih cepat.
Dengan sahur sehat dan seimbang, puasa tidak hanya menjadi ibadah yang menenangkan, tetapi juga momentum memperbaiki pola hidup menjadi lebih sehat dan teratur.
